矿泉水瓶瘦身操 排毒又减脂

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所属分类:健康减肥
摘要

减肥是女人奋斗终生的事业,为了拥有苗条的身材用尽各种各样的减肥方法,专家说其实减肥借助一些小物品可以达到很好的减肥效果。

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矿泉水瓶瘦身操 排毒又减脂

  健身教练建议,其实只要利用家里的矿泉水瓶,就可以做个简单的居家运动。让你的新陈代谢旺盛起来,肌肉也能得到最合理的锻炼
  
  动作1 俯卧动作
  
  第一步:俯卧在地面,双手肘部和双脚脚尖支撑身体,双臂弯曲,保持身体在一条直线上,提起腰部保持10秒,然后放松,再次提起腰部。
  
  第二步:俯卧,双膝和手掌支撑身体,双臂伸直,慢慢弯曲肘部,中心向下,注意保持身体的直线。重复动作15次。
  
  动作2 抬腿举瓶
  
  第一步:双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。
  
  第二步:左右各完成一遍a动作后,左腿向侧面迈出一大步,左膝弯曲,右膝打直,左脚脚跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。
  
  第一步和第二步连续做10次。
  
  动作3 站立举瓶
  
  第一步:双脚分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。下蹲的同时向上举起水瓶,下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
  
  第二步:下蹲后向上提起重心,双腿蹬地,双手从头顶放下,恢复放在身体两侧的位置,向上跳起。
  
  第一步和第二步连续做15次。声明:

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