五种减肥水果低热量又饱腹

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所属分类:健康减肥
摘要

很多喜欢用水果减肥的美眉都会遇到一个问题,那就是吃水果很容易饿,要一直吃,那么有没有那种热量低又容易饱腹的水果呢?

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五种减肥水果低热量又饱腹

  高热量是引起你肥胖的罪魁祸首,饮食减肥千万要看清楚热量再进食。吃什么水果减肥最快?以下举出一些常见水果的热量分析,帮你成功构建一款减肥瘦身计划。

  减肥水果——苹果

  热量分析:52.00大卡/100g

  脂肪分析:0.20克/100g

  瘦身计划:

  苹果能帮助消化,为你的身体排出毒素。如果你是易胖的体质,并且经常不运动,建议你每个月抽出2--3天的时间,在这几天当中,每天只吃苹果和少量水分,而不进食任何其它东西。减肥需要坚持,用苹果减肥方法半年就会瘦下来。

  减肥水果——葡萄

  热量分析:37.00大卡/100g

  脂肪分析:0.10克/100g

  瘦身计划:

  从热量表中就可以看出,每100g葡萄柚的热量和脂肪含量比苹果还要低。葡萄柚当中的维生素C含量十分丰富,糖分也不算高。我们可以这样为自己制定减肥计划:每天用葡萄柚代替一餐正餐,但是也不能过度进食。

  减肥水果——柠檬

  热量分析:35.00大卡/100g

  脂肪分析:1.20克/100g

  瘦身计划:

  柠檬不仅可以提高身体的新陈代谢,还能帮你排毒养颜,更有甚者,它还可以帮你释放热量。用柠檬来瘦身,有很多种减肥方法,例如:将柠檬水当日常的饮品;将柠檬和醋混合在一起;柠檬+蜂蜜等等。注意不要空腹喝柠檬水,因为柠檬的酸度很高,容易伤胃。

  减肥水果——梨

  热量分析:44.00大卡/100g

  脂肪分析:0.20克/100g

  瘦身计划:

  梨子当中含有大量的不饱和脂肪酸,很容易让人产生饱腹的感觉,梨中的果胶含量很高,有助于消化、通利大便。建议可以在短期之内用来减肥,在用食梨减肥法的时候不要马上恢复饮食,否则会让肠胃出现不适之感。

  减肥水果——香蕉

  热量分析:91.00大卡/100g

  脂肪分析:0.20克/100g

  瘦身计划:

  香蕉确实有促进肠胃蠕动,帮你排出宿便的作用,但是香蕉的热量却不低。专家表示,大多数水果的热量都比米饭要低,但是有些水果虽然热量比米饭低,我们的肠胃吸收这些水果的热量却比米饭快很多。糖分吸收快,胰岛素分泌多,于是将糖分转化成脂肪的速度也加快了,如此一来你反而更容易发胖。

  香蕉的糖分和热量都不低,一根香蕉=21颗糖或42碗的生菜。米饭的GI值(糖类指数)是62,西瓜GI值高达72,芒果的GI值是56,还有、哈密瓜、木瓜、菠萝等都是GI值很高的水果,不能参与到你的减肥餐中。

(责任编辑:张小凤)

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