宅家太久颈痛肩背痛怎么办 缓解肩颈痛的4个方法

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摘要

待在家里就是为国家防控疫情做贡献,于是很多人在家里研究美食,玩游戏,还有的人在家里玩抖音和快手,大部分人都是整天抱着手机看,结果,发现十几天下来肩酸脖子硬。

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宅家太久颈痛肩背痛怎么办 缓解肩颈痛的4个方法

  宅家太久颈痛肩背痛怎么办,虽然没感染上新冠肺炎,但是颈椎病可以能找上你。

  现在颈椎病已经不是中老年人的专利,很多的年轻人也会患上颈椎病,颈椎病的一个主要的前期症状就是颈部会痛,同时肩部也会有疼痛感,所以,对于经常看手机的朋友,一定要预防颈椎病,因为一旦患上颈椎病,也是非常痛苦的事情,不仅会影响正常的工作和生活,还会带来身体的不适,严重的还可能导致大脑供血不足,甚至出现晕厥。继续发展还可以导致肢体运动障碍。让人的健康指数下降,所以,千万不要小看颈椎病,那在家里呆久了颈肩痛该怎么办?最近,网上一篇的关于缓解颈肩疼痛的文章很火,是一位医生指导大家出现肩颈痛该怎么办,一起来看看吧。

  如何缓解颈肩疼痛

  1、进行保持颈部的自由活动

  千万不要长时间的盯着手机看,对视力不好,同时因为长时间的低头,会感觉肩颈痛,这个时候要站起来,开始活动颈部,要连续做以下四个动作,先低头、后仰头,然后向左转头,之后再向右转头,做这组动作的时候不要太快,但是一定要做到位。

  2、颈部的极限运动

  颈部的动作要做到极限,才有效果,低头的时候一定要低到极限,直到不能再低,然后这个姿势保持一段时间再抬起来。仰头的时候一定要尽力后仰,可以用手托起下巴一直后仰,直到极限,也尽量仰的时间长一点。转动头部向左右的时候,也一定要转到极限的角度,然后坚持一会。但是千万不要用力过猛,还要慢慢的转,如果转的太快,颈椎有问题的人容易出现头晕的症状。

  3、颈部肌肉对抗运动

  头部正位,先是将双手交叉叠加放在额头,然后将头部尽量低下,能低多少低多少,这样双手和头部形成一种对抗。然后再将双手交叉放在后脑枕部的位置,将头部尽量的后仰,和双手也形成一种对抗,将手放在脸的一侧,然后头部做反方向的运动,形成对抗。这些动作可以达到锻炼颈部肌肉的目的。

  4、肩部活动

  先保持身体正立的姿势,然后抬起双臂举过头顶,形成一个Y字型,手掌向前,然后将头部尽量的后仰,坚持一段时间,双臂放下伸平,形成一个T字形,然后双手放下来,与头同高,形成一个W字形,向后用力,做扩胸运动,整个这三个动作下来,可以有效帮助你缓解肩颈痛。

  以上是四组动作,每天坚持做,一定可以缓解肩颈疼痛,这些动作简单易学,也很实用,大家赶快做起来吧。

(责任编辑:廖露)

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