健康减肥 晚间西红柿减肥法

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你听过晚间西红柿减肥法吗?什么是晚间西红柿?

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健康减肥 晚间西红柿减肥法

  坚持晚间西红柿减肥法的理由:

  1、西红柿中含有的番茄红素、食物纤维能降低坏胆固醇,加快新陈代谢,让你变成易瘦体质。同时富含维生素C、E和矿物质能,补充所需营养。

  2、番茄红素和维生素均有美肤作用。

  3、内含谷氨酸,与其他食品的相溶度都很好,同时能吸收其他食品的营养,能够帮助你减肥的同时享受美食。

  4、西红柿是一种便宜的食材,随处可以买到且用西红柿做得菜谱有很多,能让你轻松方便的执行减肥计划。

  5、最后当然是“想瘦的决心”,跟晚间西红柿减肥法的目的一样,帮助大家瘦下去。

  晚间西红柿减肥法1 、为什么选择晚间吃西红柿?

  一、加快代谢

  基础代谢弱,体内废物排泄不出去,燃烧率降低,就会导致肥胖。提高基础代谢的关键在于生长激素,生长激素一般在夜间人们睡觉的时候分泌。西红柿中富含人体所需要的维生素、矿物质等营养成分,晚上食用西红柿,补给必须的营养,可以促进睡眠中生长激素的分泌,加快基础代谢。从而形成易瘦体质。

  另外,温暖身体的食物能够加速新陈代谢,增强免疫力,并能让你有一个容易变瘦的体质。西红柿本属于凉性食物,但是加入盐、葱、生姜、蒜等热性、温性食物后一起食用,就能变成“温暖身体的食物”。

  二、抑制脂肪增多

  同时西红柿里的柠檬酸与番茄红素能够帮助减少身体脂肪。柠檬酸能促进糖分的代谢,燃烧脂肪。番茄红素能够抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪。

  三、卡路里很低

  一个普通大小的西红柿热量约为29.0cal。

  每100克西红柿食用部分的营养价值。

  热量19.0kcal 膳食纤维1.0g。

  胡萝卜素540μg 维生素K4μg。

  维生素E0.9mg 叶酸22μg。

  钾210mg 维生素C15毫克。

  蛋白质0.7克 钠3mg。

  钙7mg 镁9mg。

  四、抑制食欲

  西红柿中富含食物纤维和果胶,摄入食物纤维、果胶等能让胃膨胀,刺激饱食中枢。食物纤维、果胶一边向大脑发出“吃饱了”的刺激信号,一边加快肠胃蠕动,消除便秘,同时还能帮助体内废物的排泄。

  所以说西红柿是最适合晚间吃的减肥食物。此外,吃西红柿不但能减轻体重,由于西红柿中富含膳食纤维和番茄红素,能带来美肤效果!

  晚间西红柿减肥法2、实施原则

  第1条:在晚饭中加入西红柿

  生吃西红柿、加热烹调、榨成番茄汁都OK!为了刺激生长素的分泌,所以推荐晚间吃西红柿。可以用各种各样的烹调方法发挥西红柿的魅力,最重要的是享受食物!加热后西红柿魔力更大。

  代谢能力下降,排泄就会不畅,多余水分就会滞留在体内。水分摄取过多时,会给肾脏、泌尿器官造成负担,肾脏负担过重,代谢就无法顺利进行,从而引起浮肿、血液污染。从西红柿做成的料理中摄取浓缩了各种营养的水分,既能清澈血液,对肾脏油耗,不会造成负担。

  同时番茄红素加热后含量会增加,熟透的西红柿所含的番茄红素是生西红柿的1.6倍。且番茄红素易溶解于油中,如果搭配橄榄油一起食用,摄取到的番茄红素是生西红柿的4倍。

  第2条:至少坚持3个月,最理想是6个月

  仅仅坚持数周是很难看到减肥成效的。与皮肤和指甲的再生周期平均为6个月一样,身体记住这种饮食变化也同样需要6个月的时间。因此,我们要尽量坚持6个月,但也无须勉强。

  第3条:努力,让生活变得有规律

  暴饮暴食、睡眠不足、偏食不仅对“晚间西红柿减肥”生活不好,也不利于健康!因为健康的生活习惯是晚间西红柿减肥法成功的重要基础,所以应调整好起床时间、就寝时间,保证充足的睡眠,同时保持健康正常的饮食习惯。

  第4条:每日摄入15毫克以上的番茄红素

  想要加快新陈代谢达到减肥效果,那么每天就要摄取15毫克的番茄红素。选择西红柿时红色要比桃色所含番茄红素多。

  如果生吃西红柿,那么可以吃2大个(500克左右)或是17个小西红柿;如果喝番茄汁的话,则推荐喝2-3瓶(350ml)。

  注意:脾胃比较差的人不要生吃太多西红柿,女性月经期间,尤其是痛经的最好不要生吃西红柿。青的西红柿不能吃,因为其番茄碱含量高,生吃会使人头晕,恶心,呕吐,严重的可以致死。

(责任编辑:实习廖颖萍)

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