这样走路让你越走越瘦

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所属分类:健康减肥
摘要

走路瘦身,大家都觉得可能是比较慢的,那么要如何走路才能瘦身呢?怎么样走路才能越走越瘦呢?下面就来了解一下。

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这样走路让你越走越瘦

  猫步式

  有效锻炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧

  双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。注意,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。持续练习1 分钟。

  训练小Tip:为了充分锻炼斜三角肌,尽量夸张扭转姿势

  快慢节奏式

  以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5 分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。重复5 分钟,放松脚跟步伐。

  踮跟前进式

  有效锻炼部位:臀部,胫骨

  作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨越时,保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟,注意步伐要短且快。

  脚尖前进式

  有效锻炼部位:手臂,腹部,小腿肚

  双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体重心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。

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