锻炼时感觉压抑需马上停止运动

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所属分类:男性健康
摘要

当运动的时候出现不适的状况,有一些不良的反应,这时候运动出现这几种情况要暂停:持续的感觉疲劳,肌肉痛感强烈,呕吐和头晕,还有当精神压抑和口渴的时候都需要暂停运动,适当休息或调整后方可继续运动。

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锻炼时感觉压抑需马上停止运动

  1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

  2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

  3.食欲不振。很可能是由于运动量过大,对机体刺激过度,抑制了大脑中的消化中枢造成的,此时要注意饮食的营养和搭配。

  4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该注意从小运动量开始,循序渐进。

  5.头痛头晕。一般做一些剧烈运动时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。

  6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。

  7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。

  运动是很多人强身健体、疏解压力的方法,但运动时当身体上述的几种不良反应信号的时候,就要格外注意,可以暂停运动。

(责任编辑:实习林燕)

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