男人练出健美腹部的方法

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所属分类:男性健康
摘要

从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,腹部健美锻炼不应忽视。那么,男人怎么才能练出健美的腹部?

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男人练出健美腹部的方法

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  从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,腹部健美锻炼不应忽视。那么,男人怎么才能练出健美的腹部?

  侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换另一方向,重复一次。连做8次。

  屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓慢还原。重复8次。

  举腿收腹:主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  “踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。持续20-30秒钟。

  扭腰:一手握把手或拉重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  每人可以根据自己的情况选用以上运动,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。》》》从女人胸部形状看出她的性趣

(责任编辑:六百)

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